bardzo nog

Bardzo ubogi trening nóg. Supli 2x więcej niż rzeczywistej wiedzy i zaangażowania - bez sensu działanie.

[...] siedząc :-). We środę MC sobie podaruję i zrobię jakieś inne ćwiczonko, zastanawiam się również nad wiosłowaniem, szrugsy siedząc z hantlami (no cóż). W piątek nogi poćwiczę bardzo lekko ale to też w zależności od tego jak to wszystko będzie wyglądało. Dieta w dniu dzisiejszym jak zawsze trzymana :-) Niestety postanowiłem eksperymentować i na II [...]

[...] plecy poczułem dobrze tylko ciężko się oddycha leżąc na klatce i trzymając 60kg w rękach. Ściąganie linki wyciągu górnego - Tutaj użyłem takiego dziwnego "drążka". Plecy bardzo fajnie pracowały przy tym ćwiczeniu. Zrobiłem bodajże 5 serii po 10-12 powtórzeń. Ile kg nie wiem zacząłem od 7 dziury a skończyłem na 11, tyle mogę rzec :-) Uginanie [...]

[...] opornie :-( Wiem, wiem robię masę a nie siłę ale kiedyś szło to o wiele lepiej....Dla porównania parę ćwiczeń: Wyciskanie leżąc dzień 8 - 82kgx3 dzień 46 - 87kgx5 (bardzo mały progres przynajmniej wg mnie) Wyciskanie żołnierskie dzień 8 - 45kgx6 dzień 46 - 50kgx8 (tutaj jest wyciskanie siedząc nie wiem jak by było gdybym stał, tak czy [...]

Dzień drugi-Treningowy Przysiady wykroczne 10x30kg 10x30kg 8x35kg Komentarz: Na lewej nodze luzem, mógłbym dużo więcej nałożyć, jednak na prawej bardzo słabo, w ostatniej serii lekko naciągnąłem sobie boczny, zewnętrzny mięsień uda prawej nogi, jednak to takie lekkie naciągnięcie, minie po tygodniu Uginanie leżąc 10x30kg 10x35kg 8x40kg Komentarz: [...]

[...] Trening mega masakrator, jest mi nie dobrze,słabo i sie cala trzese Nogi jak z waty a posladki mam napiete jak nigdy! 88-O 1. przysiad 3x6-8 8x40kg/8x40kg/8x40kg Bardzo bardzo bardzo nisko schodziłam, aż mi rozrywało uda od wewnątrz, dlatego tez taki ciężar. 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 20x60kg/19x80kg/12x80kg UMARŁAM. 3. Bułgarski 2x [...]

[...] jednak działają! Dodatkowy wpływ na wyniki na pewno miała późniejsza niż zwykle pora treningu i to, że robiłem go po 3, a nie jak dotychczas po 2 posiłkach. Ponadto jest bardzo zimno na dworze i niska temperatura rozrzedza powietrze, a to powoduje zwiększoną produkcję czerwonych krwinek, co wpływa na transport tlenu, a to... W diecie bez [...]

[...] witaminy c z dodatkami ,,antyprzeziębieniowymi". Poniedziałek: Wiosło - 70x10, 110x10, 110x10, 110x10 Wiosłowanie sztangielką - 35x4x10 Ściąganie drążka do klatki (bardzo szeroki chwyt) - 8x10, 10x10, 10x10, 11x10 Ściąganie chwytem neutralnym - 11x4x10 Ciąg - 110x10, 160x10, 160x10, 160x10 Brzuch na piłce nisko i wznosy nóg wisząc na [...]

[...] Oby tak dalej bo padałem już z nóg! Trening: Wiosło - 85x10, 125x10, 125x8, 125x8 Wiosło jednorącz (maksymalnie długi ruch) - 35x10, 40x10, 40x10, 40x10 Ściąganie drążka (bardzo szeroki chwyt) - 10, 10, 11x10, 12x10, 13x9 Ściąganie chwytem neutralnym - 11x10, 12x10, 13x10, 14x9 Ciągi - 130x10, 150x10, 160x10, 170x10 Brzuch z linką górnego [...]

[...] Generalnie to jestem zmęczony, ale raczej trybem pracy niż treningiem. W suplach zamieniłem bcaa xplode na bcaa tst hitec'a i jestem zadowolony. Smak grejpfrutowy jest bardzo ciekawy! Dodatkowo dorzuciłem sobie do mikstury glutaminę tej samej firmy, gdyż brakowało mi jej w poprzednim produkcie. Całość o dziwo dobrze się rozpuściła. Z innych [...]

[...] kolosa z tego przedmiotu, więc ja nie mam prawa narzekać. Ale to i tak jeszcze nic - niektórzy mają dodatkowo poprawę histologii, więc 3 kolosy w ciągu jednego dnia, a każdy bardzo ważny. Trzeba lubić taki tryb życia, ja się odnajduję na szczęście. A poza tym byłam rano na siłowni, nagrałam co nieco. Niestety góra ciała nie zdążyła się [...]

[...] nefrologia) bo tam już pracowałam i wiem mniejwięcej co, gdzie i jak (pracowałam kiedyś jako salowa), no ale tak mnie przydzielili, więc nie będę marudzić. W każdym razie bardzo się cieszę - czuję lekki stresik, ale i pozytywne podekscytowanie, bo mam nieco wspomnień z poprzednich lat. Kiedyś dzięki tej pracy ostatecznie przekonałam się, że [...]

[...] zrobić z kaloriami. Plan biegowy zakłada progresje czasu biegu, więc siłą rzeczy deficyt będzie się pogłębiał. Na siłowni też będę progresować z ciężarami. Nie chce też za bardzo schodzić z kaloriami, bo nie mam do zrzucenia 5kg, tylko 15kg, więc chciałabym to jakoś na spokojnie przetrwać i zrobić to tak, żeby nie dobiło się to na moim [...]

Hejo. :-) Ja z natury kombinator jestem, 100 pomysłów na minutę i bardzo często zmieniam koncepcję. Tak już mam. :-D Trenuję sobie, biegam (w poniedziałek przetruchtałam emerytalnie 60min!), nie ma tragedii, ale jak pisałam wyżej - bez szału, o. Poza tym, u mnie jak to u mnie - studia ciągle na tapecie, ale już dzisiaj zawijam do domu na Święta. [...]

[...] -gimnastyka stop:czyli cwiczenia wzmacniajaace stope...znasz ich pewnie sporo.. -a co stawow biodrowych sprobuj cwiczen z tasma thera-band..odwodzenia przywodzenia itd..bardzo duzo pomaga,koszt za 3 metry ok 30 zł,o roznej sile naciagu.zaczac mozna od zielonej i przechodzic na nastepne. -odnosnie skokow:mozesz lekki podskoki na plaszczynach [...]

TRENIN NR 18 PUSH Sensacje po wykonaniu nowego planu push bardzo fajne ! Nogi plonely dzisiaj bardzo duze domsy , w przysiadach dalem szerszy rozstaw nog i moglem schodzic dosc glebiej niz normalnie tez skupilem sie bardzo na poprawnej pracy brzucha i ogolnego spiecia core. Klata tez bardzo fajne czucie podczas wykonywania i pompka.Konczac [...]

[...] NR 59 Po lekkich przemysleniach dzien nog wywalam z rozpiski i rozdzielam wszystko na 4 dni umieszczajac czwiczenia w reszcie dni treningowych. Po sobotnim treningu mimo bardzo malej objetosci , domsy mialem az do wczoraj %-) O dziwo bardzo duze w okolicach kapturow ( domyslam sie ze od pracy izometrycznej przy spieciu podczas wykonywania low [...]

[...] ile powinienem trenować "na masę"? Co do diety, to powinienem dostarczać codziennie organizmowi 3000 kalorii, w tym 120g białka, 400g węgli i 100g tłuszczu, niestety bardzo ciężko jest mi to utrzymać bez żadnych suplementów, a na nie zaś nie mam funduszy, dlatego przeważnie spożywam o 100g węgli mniej niż powinienem. Proszę o opinie i [...]

[...] dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc x 3 - 8-12 2) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku x 3 - 10-12 -jezeli chodzi o procentowe ciezary to za bardzo nie kapuje, ale stotosowałem małe ciezary przy wykonywaniu powtórzen wolno, z przerwami 30 - 60 sek -ostatni trening pzyniosl mi raczej czysta mase, 3kg w góre, [...]

[...] :-P. Niewielkie ilości stosuję również na skórę, stała się gładsza i jakby nieco jaśniejsza ;-) ale więcej będę mogła powiedzieć po dłuższym stosowaniu. Obli jeszcze raz bardzo dziękuję za radę };-) Wczorajszy trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a3fbf07d66ce41f9a506fc0b06564b10.png 1. Gardło już nieco mniej bolało, nadgarstki nadal mocno czułam. [...]